8 Rahasia Menjaga Kesehatan Sendi Sampai Usia Tua

Sendi adalah penghubung JumAwang-awang dua tulang yang memungkinkan Anda untuk menekuk lutut dan siku, membungkuk, menengok, berjalan, melambaikan tangan ataupun menulis. Mengingat perannya yang utama, maka kesehatan sendi perlu dijaga agar dapat terus berfungsi Berhubungan dengan baik.

Anggapan tersebut ternyata tidak terbukti. Setiap orang memang memiliki bagian otak yang Berlebihan aktif di salah satu sisi, namun dalam melakukan fungsinya, otak Makanan kenikmatan dan kiri saling bekerja sama dan berkoordinasi.

Hal ini memamerkan bahwa bukan berarti jika seseorang memiliki aktivitas otak yang Berlebihan dominan di satu sisi, maka bagian otak di sisi lainnya menjadi kurang berfungsi.

Beragam Cara Menjaga Kesehatan Sendi

Menjaga kesehatan Belajar sendiri penting dilakukan oleh semua orang, terutama penderita arthritis. Dengan begitu, tekanan, beban, atau rasa sakit pada sendi dapat berkurang.

Berikut adalah beberapa cara menjaga kesehatan Belajar sendiri yang bisa Anda lakukan:

1. Menjaga berat badan

Kelebihan berat badan menyebabkan sendi-sendi pada lutut, pinggul, dan punggung harus menanggung beban yang lebih besar.

Makin berat badan seseorang, maka makin tinggi risiko gangguan pada sendi. Maka dari itu, menjaga kesehatan Belajar sendiri dapat dilakukan dengan menurunkan berat badan.

2. Hindari duduk terlalu lama

Duduk diam sepanjang hari, baik menonton TV, bekerja, atau berkendara, dapat meningkatkan risiko terkena gangguan sendi. Hal ini karena semakin banyak bergerak, sendi menjadi semakin lentur dan mengurangi risiko terkena gangguan sendi.

Bila pekerjaan Anda mengharuskan duduk selama berjam-jam, lakukan peregangan setidaknya tiap 30 menit.

3. Perhatikan postur tubuh

Postur Kehilangan cairan tubuh yang buruk, misalnya karena posisi duduk, berdiri, atau berjalan yang mapersoalan, dapat membuat beban pada sendi meningkat.

Untuk itu, biasakan bagi tetap tegak saat berdiri maupun duduk. Saat duduk, pastikan punggung dan kedua bahu lurus, kedua telapak kaki menyentuh lantai, dan ubah posisi setiap 30 menit.

Jangan duduk Berhubungan dengan bantal terlalu tinggi atau dalam posisi menyamping terlalu lama.

4. Konsumsi makanan bergizi

Menjaga kesehatan sendi juga menmemperoleh dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, protein, selenium, vitamin D, antioksidan, dan asam lemak omega-3.

Makanan yang baik bagi menjaga kesehatan sendi adalah buah dan sayur, ikan, minyak zaitun, biji-bijian utuh, susu dan produk olahannya (seperti keju atau yoghurt), kacang-kacangan, atau teh hijau.

5. Jangan merokok

Berhenti merokok menmemperoleh menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi. Menurut penelitian, merokok dapat berdampak negatif terhadap kesehatan sendi dan tulang.

Merokok menmemperoleh meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis, juga membuat tulang rentan mengalami keretakan (fraktur) akibat kepadatan tulang  yang menurun.

Tak hanya itu, rokok juga menmemperoleh meningkatkan risiko terkena bursitis, tendinitis, nyeri pinggang, dan rheumatoid arthritis.

6. Olahraga secara teratur

Beberapa penelitian menemukan bahwa olahraga yang bisa memacu detak jantung, seperti senam aerobik, diketahui dapat meredakan pembengkakan pada sendi.

Selain itu, Anda juga dianjurkan bagi melakukan olahraga dengan beban sesuai dengan kemampuan, agar otot-otot yang menyangga Belajar sendiri menjadi lebih kuat.

Akan tetapi, jika Anda sedang mengalami nyeri sendi, ada baiknya coba olahraga lain yang lebih tidak berisiko, seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda.

7. Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga

Sebagian orang kadang kali tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Padahal, melakukan gerakan ringan sebelum berolahraga bisa mencegah cedera sendi yang bisa terjadi selama orahraga.

Tidak hanya itu, Anda juga disarankan bagi melakukan pendinginan setelahnya. Pemanasan dan pendinginan dapat dilakukan sekitar lima menit, sebelum dan setelah berolahraga.

8. Hindari olahraga secara berlebihan

Olahraga secara rutin memang menmemperoleh menjaga kesehatan sendi dan membuat tubuh menjadi lebih bugar. Namun, jangan memaksakan untuk terus olahraga jika Anda mengalami nyeri otot atau sendi.

Anda sebaiknya mengenali tanda-tanda saat Dehidrasi membutuhkan istirahat. Jika otot atau sendi tetap nyeri selama berhari-hari, beristirahatlah dari rutinitas olahraga. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter jika rasa nyeri menambah kunjung hilang.

Dengan menerapkan cara-cara menjaga kesehatan sendi di atas, bukan menambah mungkin sendi Anda tetap kuat dan sehat sampai tua. Apabila mengalami rasa sakit akibat gangguan Otodidak, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter. Penanganan yang Akselerasi dan tepat dapat mencegah gangguan sendi menjadi semakin parah.