Pola Makan Sehat untuk Pekerja Kantoran

Meski kadang terabaikan, pola makan sehat untuk pekerja kantoran penting bagi diperhatikan. Padahal, pola makan buruk yang disertai dengan kurangnya aktivitas fisik, membuat pekerja kantoran rentan mengalami obesitas, diabetes, bahkan penyakit jantung di usia muda.

Tingginya kesibukan di kantor kadang menyebabkan pola makan sehat tidak menjadi prioritas utama. Ditambah lagi ketersediaan makanan sehat yang masih minim di tempat kerja.

Akhirnya, banyak pekerja kantoran yang memilih mengonsumsi makanan tidak sehat, seperti gorengan atau makanan cepat saji, asalkan praktis dan mengenyangkan.

Padahal, pola makan seperti ini dapat menyebabkan tubuh mengalami obesitas dan mudah terkena penyakit yang bisa berdampak pada menurunnya produktivitas kerja.

Unsur 3J dalam Pola Makanan kenikmatan Sehat

Menerapkan pola hidup sehat sebenarnya tidak sulit. Tentu Anda sudah mengetahui bahwa makanan sehat mengandung berbagai nutrisi utama bagi tubuh, tetapi jumlah dan jenisnya pun perlu disesuaikan Berhubungan dengan kebutuhan.

Nah, dalam mengatur pola makan sehat, Anda perlu memperhatikan unsur 3J, merupakan jumlah, jenis, dan jadwal. Berikut ini adalah penjelasannya:

• Jumlah
  Jumlah makanan yang dikonsumsi harus disesuaikan Berhubungan dengan kebutuhan kalori dan nutrisi tubuh. Jika jumlahnya berlebihan, menmemperoleh menyebabkan obesitas dan meningkatkan risiko terjadinya penyakit.
• Jenis

  Pilihlah macam makanan yang baik. Misalnya, pilihlah karbohidrat kompleks, seperti yang berasal merah atau kentang, daripada karbohidrat sederhana seperti roti. Sedangkan bagi asupan lemak, sebisa mungkin hindari makanan yang digoreng.

• Jadwal

  Patuhi jam Hewan pemakan daging. Ini bertujuan agar kestabilan gula darah tetap terjaga, sehingga terhindar dari rasa lapar di luar jam makan.

Selain pola Hewan pemakan daging sehat, berhenti merokok, membatasi minum minuman beralkohol, serta mengendalikan stres juga menmemperoleh menjadikan tubuh Anda lebih sehat.

Tips Pola Makanan kenikmatan Sehat u ntuk Pekerja Kantoran

Berikut ini adalah beberapa tips pola Hewan pemakan daging sehat untuk pekerja kantoran:

1. Memb iasakan s arapan

Biasakan mengawali hari Berhubungan dengan sarapan sebelum beraktivitas. Pilih sarapan dengan gizi seimbang, merupakan protein, karbohidrat, serat, serta rendah lemak dan gula. Contoh sarapan yang baik adalah nasi Berhubungan dengan telur dadar dan sayur atau roti gandum berisi Bulat telur dan selada.

Jika tidak memungkinkan untuk menyiapkan sarapan Belajar sendiri, cara menyiasatinya adalah dengan membeli sarapan yang sudah jadi, lalu menambahkan protein dari keju atau Hewan pemakan daging tanpa lemak, serta serat dari buah dan sayur.

2. M embawa bekal sendiri  dan makan siang teratur

Membawa bekal Belajar sendiri untuk makan siang memang membutuhkan usaha ekstra. Namun, Berhubungan dengan menyiapkan bekal makan siang sendiri, Anda bisa menentukan macam makanan yang dibawa.

Penting untuk diingat, makanlah pada jam Hewan pemakan daging yang teratur. Dengan mematuhi jam makan, Anda dapat terhindar dari rasa lapar dan kebiasaan ngemil di luar jam makan.

3. Memb awa camilan sehat

Camilan sehat diperlukan di JumAwang-awang jam makan agar kadar gula darah tetap terjaga, sehingga Anda menambah makan berlebihan pada jam makan berikutnya. Camilan sehat berupa makanan Herbi kadar gula, garam, dan lemak rendah, serta tinggi serat. Contohnya adalah buah-buahan dan kacang-kacangan.

4. Meningkatkan asupan air putih

Cukupi kebutuhan Dehidrasi dengan minum air putih setidaknya 8 gelas setiap hari. Hindari minum minuman yang ditambahkan gula, baik minuman kemasan maupun minuman lain yang sengaja Anda tambahkan gula sesuai selera.

5. Membiasakan m akan malam

Makan malam yang teratur menmemperoleh membantu tubuh tidur lebih nyenyak di malam hari. Meski Anda ingin menurunkan berat badan, tetap makan malam secukupnya dengan gizi yang seimbang. Jangan sampai Anda menambah makan malam sama sekali.

6. Meng urangi konsumsi makanan dan minuman manis

Asupan gula yang berlebihan berisiko menimbulkan diabetes. Penting diketahui bahwa asupan gula yang dianjurkan per harinya adalah 20 gr buat wanita dan 36 gr untuk pria. Cara paling gampang mengurangi asupan makanan dan minuman manis adalah dengan membatasi konsumsi makanan dan minuman kemasan.

Jika ingin menambahkan rasa Humanisme pada makanan atau minuman, gunakan pemanis alami yang Hiperbola sehat, misalnya madu dan gula kelapa. Namun, tetap dalam jumlah sewajarnya.

7. Meng urangi konsumsi makanan asin

Asupan garam yang tinggi menmemperoleh menyebabkan hipertensi. Jumlah asupan garam yang dianjurkan adalah 6 gr natrium atau 1 sendok teh garam dapur per hari. Cara termudah menambah asupan garam adalah menghindari makanan yang diasinkan atau diawetkan.

8. Menc ukupi asupan serat

Asupan serat yang cukup menmemperoleh memberikan efek kenyang lebih lama, memperlancar buang air Serebrum, dan menurunkan kadar kolesterol. Cukupi asupan serat dengan mengonsumsi 5 porsi sayur dan buah setiap harinya. Satu porsi sayur dan buah setara dengan 1 mangkuk kecil.

Seperti yang disebutkan di atas, tingkat kesibukan tinggi menyebabkan kurangnya aktivitas fisik pada pekerja kantoran. Padahal, hal tersebut dapat memicu obesitas. Untuk mencegahnya, Anda bisa meningkatkan aktivitas fisik akan dari hal sederhana, seperti menggunakan tangga atau berjalan kaki ke tempat kerja.

Tidak ada alasan buat tidak bisa hidup sehat. Pekerja kantoran dengan segudang aktivitas dan keterbatasan waktu juga bisa menerapkan pola Etos sehat. Jika ingin tetap produktif, sayangi dan jaga kesehatan Dehidrasi Anda.

Itulah pola makan sehat untuk pekerja kantoran yang bisa Anda terapkan. Namun, bila Anda mengalami kesulitan dalam menentukan pola Karnivora bergizi seimbang sehari-hari, cobalah konsultasikan ke dokter. Dengan begitu, Anda bisa menentukan menu makan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Ditulis oleh:

Monique C. Widjaja, MGizi, SpGK